Гарвардские учёные опубликовали результаты масштабного исследования, основанного на анализе данных о более чем 94 000 ночей сна, собранных с умных часов Apple Watch. Целью работы стало изучение изменений в режиме сна женщин в период перименопаузы. Ознакомьтесь с основными выводами.
Масштабный анализ данных сна с Apple Watch
В течение нескольких лет компания Apple активно использует свои умные часы Apple Watch для поддержки крупномасштабных медицинских исследований. Для этого применяется специализированное приложение Apple Research.
Среди таких проектов — "Исследование женского здоровья Apple", "Исследование сердца и движения Apple" и "Исследование слуха Apple". Последнее было запущено в 2019 году в сотрудничестве с рядом авторитетных научных учреждений, включая Гарвардский университет, Бригамскую и женскую больницу, Американскую кардиологическую ассоциацию и Мичиганский университет.
По информации Apple, обнародованной в феврале 2025 года, общее число участников этих исследований на территории США превысило 350 000 человек.
Недавно Гарвардская школа общественного здравоохранения имени Т.Х. Чана опубликовала результаты исследования (со ссылкой на Аарона Перриса), посвященного тому, как меняются паттерны сна во время перименопаузы. Перименопауза — это переходный период до наступления менопаузы, характеризующийся гормональными изменениями в женском организме.
В рамках этой работы были проанализированы данные о более чем 94 000 ночах сна, собранные с умных часов Apple Watch у 338 участниц "Исследования женского здоровья Apple". Возраст испытуемых варьировался от 25 до 59 лет, при этом подавляющее большинство (от 45 до 59 лет) находились в периоде перименопаузы.
Ключевые выводы исследования
Согласно полученным данным, в течение 12 месяцев до и 12 месяцев после последней зарегистрированной менструации многие участницы проводили больше времени бодрствуя ночью.
Дополнительно исследование показало, что за 18 месяцев до наступления менопаузы у 60% женщин, чьи данные сна отслеживались, наблюдалось увеличение показателя WASO (Wake After Sleep Onset — время бодрствования после засыпания) по сравнению с предыдущими шестью месяцами. Средний рост этого показателя составил 7%.
Исследователи также отметили, что в течение 12 месяцев до и 12 месяцев после последней зарегистрированной менструации участницы проводили примерно на 0,8% больше времени бодрствуя во время сна после наступления менопаузы по сравнению с периодом до неё.
Важно подчеркнуть, что результаты значительно различались у разных участниц. Учёные акцентировали внимание на том, что каждая женщина переживает перименопаузу и менопаузу индивидуально.
У некоторых наблюдалось существенно большее увеличение времени бодрствования после менопаузы, тогда как у других значимых изменений в режиме сна не было вовсе.
Участницы, отслеживающие свой сон для исследования, также фиксировали другие симптомы менопаузы: приливы жара отмечались у 82,3%, раздражительность — у 68,1%, умственное истощение — у 65,7% и сексуальные симптомы — у 65,6%.
Для тех, кто сообщал о более выраженных симптомах менопаузы, к наихудшему качеству сна наиболее тесно были связаны проблемы с мочевым пузырем, боли в суставах, дискомфорт в области сердца и депрессивные состояния.
Рекомендации для улучшения сна
Исследователи также представили ряд рекомендаций, которые могут помочь женщинам улучшить качество сна в период перименопаузы:
- Поддержание прохладной температуры в спальне.
- Соблюдение стабильного режима сна.
- Регулярная физическая активность.
- Избегание употребления распространенных раздражителей мочевого пузыря и ограничение потребления жидкости за несколько часов до сна.
- Включение техник релаксации и осознанности в вечерний ритуал перед сном.
