Многочисленные исследования подтверждают, что времяпрепровождение на природе крайне благотворно влияет на человека. Садоводство помогает снизить тревожность, успокоить нервную систему, нормализовать кровяное давление, повысить уровень серотонина, отрегулировать сон и просто улучшить самочувствие. Научно доказано, что пребывание среди природных элементов способствует укреплению здоровья. Если после долгой зимы настроение оставляет желать лучшего, решение проблемы находится прямо за порогом дома.
Садоводы — по-настоящему счастливые люди, ведь у них всегда под рукой концентрированная доза природной красоты, способная поднять настроение в любой момент. Всего полчаса, проводимых в саду каждый день, помогут настроиться на оптимистичный лад. Чтобы усилить этот эффект, можно использовать специфические приемы, стимулирующие выработку гормонов счастья. В материале предлагается несколько идей для создания «счастливого» сада — можно начать с одной и постепенно внедрить остальные. Счастливых дней в саду!
Содержание
- 1 1. Почувствуйте землю руками
- 2 2. Высаживайте растения шаровидной формы
- 3 3. Выбирайте неприхотливые растения
- 4 4. Станьте ближе к природе
- 5 5. Ищите спирали Фибоначчи
- 6 6. Добавьте ярких красок для выброса дофамина
- 7 7. Разделяйте свою страсть к садоводству
- 8 8. Используйте ностальгические ароматы
- 9 9. Наслаждайтесь успокаивающими оттенками зеленого
1. Почувствуйте землю руками
(Иллюстрация: Getty Images)
Если отложить садовые перчатки и позволить себе немного испачкать руки в земле, это естественным образом повысит уровень серотонина — химического вещества, отвечающего за хорошее самочувствие. В почве содержатся микроорганизмы Mycobacterium vaccae. Исследования показали, что их воздействие на нейроны мозга сопоставимо с эффектом современных антидепрессантов.
Чтобы легче отмыть руки после работы, можно добавить в жидкое мыло немного абразива — например, половину чайной ложки соли или сахара.
2. Высаживайте растения шаровидной формы
(Иллюстрация: Future Publishing Ltd)
Исследования показывают, что человеческий мозг по-разному реагирует на мягкие изгибы и острые углы. Людей подсознательно привлекают округлые формы (напоминающие лица), которые ассоциируются с безопасностью, в то время как угловатые формы (подобно острым зубам или шипам) могут сигнализировать об опасности. Сфера считается самой успокаивающей формой из всех существующих.
Простой эксперимент: при взгляде на изображение взгляд непроизвольно фокусируется на шарах из листвы — такие формы мозг воспринимает как успокаивающие и приятные.
Добавление в сад элементов топиарной стрижки в форме шаров создаст зоны визуального отдыха. Самшит (Buxus) с его вечнозеленой листвой идеально подходит для создания круглогодичных сфер. Сорт «Green Velvet» отличается особенно густой листвой для создания идеальной формы. Если нет желания заниматься регулярной обрезкой, можно выбрать вечнозеленые растения, которые от природы растут в форме шара. Например, туя западная «Tater Tot» образует сферы диаметром около 60 сантиметров, а криптомерия японская «Globosa Nana» естественным образом превращается в красивый текстурный шар диаметром 1,5 метра.
3. Выбирайте неприхотливые растения
(Иллюстрация: Getty Images)
Людям свойственно стремиться к получению вознаграждения за свои усилия. Дисбаланс между затраченными силами и результатом — это хорошо задокументированная негативная реакция, возникающая, когда человек получает от задачи меньше, чем вложил. Обычно этот термин используют в контексте работы, но он применим и к саду: тратить месяцы на уход за растением ради пары цветков, которые завянут через неделю — результат не самый удовлетворительный.
Существует множество неприхотливых растений, которые обеспечивают обильное цветение в течение нескольких месяцев или радуют красивой листвой круглый год при минимальных усилиях. Удивительно, почему садоводы вообще тратят время на более капризные культуры.
4. Станьте ближе к природе
(Иллюстрация: Getty Images)
Множество исследований подтверждают: люди, которые проводят время на природе и чувствуют связь с ней, более счастливы, лучше управляют своими эмоциями и обладают более крепким физическим и психическим здоровьем. Сад — идеальное место для такого воссоединения.
Полезно завести привычку проводить 15 минут, наблюдая за закатом на террасе — это помогает острее чувствовать смену светового дня и сезонов. Посадка медоносов позволит наблюдать за пчелами и бабочками. Установка поилки для птиц привлечет пернатых друзей, а специальный «отель» для одиночных пчел позволит безопасно наблюдать за жизненным циклом этих полезных насекомых.
5. Ищите спирали Фибоначчи
(Иллюстрация: Getty Images)
Многих восхищают идеальные узоры в центре подсолнечника или в основании сосновой шишки. Это и есть проявление золотого сечения, или спирали Фибоначчи. Леонардо Фибоначчи, математик XII века, описал последовательность чисел, которая образует спираль, постоянно встречающуюся в природе: от семенных головок эхинацеи до раковин улиток.
Принцип последовательности прост: каждое следующее число является суммой двух предыдущих (0, 1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, 34, 55 и так далее). Удивительно, но эта бесконечно расширяющаяся спираль встречается у более чем 90% растений, а также в погодных явлениях и паутине.
Человеческий мозг легко считывает этот базовый паттерн жизни и воспринимает его как нечто приятное. Стоит поискать спирали Фибоначчи в своем саду, чтобы лично убедиться в их успокаивающем эффекте.
(Иллюстрация: Getty Images)
6. Добавьте ярких красок для выброса дофамина
(Иллюстрация: Getty Images)
Яркие, насыщенные цвета могут стимулировать выброс дофамина — нейромедиатора, связанного с удовольствием, мотивацией и счастьем. Многие цветы имеют яркую окраску для привлечения опылителей, особенно однолетники, которым нужно успеть завязать семена для продолжения рода.
Добавление нескольких ярких акцентов в цветники или выращивание их в контейнерах на террасе гарантированно вызовет улыбку при каждом взгляде на них. Многие из таких растений легко вырастить из семян, и они приносят массу радости.
7. Разделяйте свою страсть к садоводству
(Иллюстрация: Getty Images)
Окситоцин — это гормон, отвечающий за привязанность. Он вырабатывается не только при близких отношениях, но и во время позитивного социального взаимодействия. Общие интересы способствуют высокому уровню окситоцина, который связан с доверием и чувством безопасности. Поэтому стоит делиться своим увлечением с окружающими.
Можно вступить в клуб садоводов, познакомиться с соседями, у которых такие же красивые участки, заняться волонтерством в городских садах или делиться своими садовыми успехами в Instagram*. Это беспроигрышная ситуация: сам акт общения повышает уровень окситоцина, что помогает формировать крепкие эмоциональные связи. Можно углубить отношения с друзьями-садоводами, предложив им помощь в их саду в обмен на совместное времяпрепровождение в своем.
8. Используйте ностальгические ароматы
(Иллюстрация: Getty Images)
Обоняние тесно связано с памятью из-за особенностей анатомии человека. Лимбическая система — это часть мозга, которая формирует и хранит воспоминания. Когда человек чувствует аромат, реакция мозга на него проходит именно через эту зону. Вот почему запахи могут вызывать сильные эмоции и конкретные воспоминания.
Для многих растением, вызывающим счастливые воспоминания, является лаванда — возможно, потому, что этот аромат часто встречался в детстве. Два основных ароматических соединения в масле лаванды, линалоол и линалилацетат, также известны своей способностью успокаивать нервную систему. Это подтверждается не только современными исследованиями: на своей родине лаванда на протяжении веков использовалась в медицине как седативное средство и стабилизатор настроения.
Горшок с лавандой на террасе станет отличным дополнением. Лаванда узколистная (Lavandula angustifolia) славится высоким качеством эфирных масел. Сорт «Munstead» хорошо зарекомендовал себя во многих климатических зонах. Можно поставить горшок рядом с любимым садовым креслом и растирать листочек между пальцами, чтобы получить мгновенный заряд успокаивающего аромата. Сорт «Grosso», хотя и менее ароматный, отличается более крупными соцветиями и лучше сохраняет запах в сушеном виде, позволяя наслаждаться его эффектом и в доме.
9. Наслаждайтесь успокаивающими оттенками зеленого
(Иллюстрация: Getty Images)
Зеленый — самый легкий цвет для восприятия человеческим глазом, поэтому он обладает таким выраженным успокаивающим эффектом. Наряду с яркими клумбами, в саду стоит создать уголок, который станет тихим убежищем, наполненным спокойными зелеными оттенками. Садовая ширма поможет отгородить небольшую зону на террасе или в саду, где можно поставить удобное кресло (лучше всего подвесное, которое добавляет расслабляющее движение). В окружении зелени получится настоящий оазис для спокойных раздумий.
Для создания глубокой текстуры рекомендуется выбирать растения с разной формой листьев. Вейник остроцветковый (Calamagrostis ‘Karl Foerster’) — прекрасное декоративное злаковое растение с изящным вертикальным силуэтом. Хоста «Guacamole» с широкими ребристыми листьями приятного салатового цвета и страусник обыкновенный с его пышными метровыми перистыми вайями добавят композиции горизонтальных линий и объема.
Несколько зеленых акцентов — и в распоряжении садовода окажется личный рай, стабилизирующий настроение.
Instagram* — деятельность компании запрещена на территории РФ.
