Мини, «велосипедки», узкие джинсы или клеш – мода меняется из года в год, но красивые ноги будут всегда в тренде. Что же делать, если уже не влезаешь в любимые шорты, а на носу лето? Ответ один – активно худеем в ляшках до наступления пляжного сезона!
Диета или спорт?
Садиться на диету, или бежать за абонементом в спортзал? А может быть, купить курс для экстренного похудения у специалиста? Если с фигурой не все так плохо, а нужно похудеть на размер и привести себя в форму, то все можно сделать самому. Конечно, грамотный фитнес-тренер распишет комплекс упражнений, а диетолог сможет подобрать новомодную диету даже по группе крови.
Но это стоит хороших денег, а их потом можно отложить на новые туфли и отпуск.
Для лучшего результата нужно объединить физические упражнения и правильное питание.
Советы по питанию
Можно считать калории и не потреблять больше своей дневной нормы. Это не так сложно, ведь практически на всех упаковках продуктов обязан быть состав и количество калорий.
Ограничение углеводов принесет огромную пользу.
Отказаться стоит именно от простых углеводов – это значит убрать из рациона сахар, алкоголь, белый хлеб.
Пить больше воды – этот совет дают не только диетологи, но также косметологи и врачи.
«Завтрак съешь сам…» а все остальное можно рассчитать на несколько приемов пищи и, действительно, поделиться.
Физическая нагрузка
Даже если ноги похудеют благодаря диете, то подтянутыми и упругими они так просто не станут. Для этого необходимы регулярные физические нагрузки.
Существует много упражнений для красивых ног. Часть из них прорабатывает не только ноги, но еще и ягодицы.
Убираем жир на ляжках
Бег на месте с высоко поднятыми коленями – отличное упражнение чтобы похудеть в ляжках. Во время такого бега задействовано все тело, а особая нагрузка идет на все мышцы ног.
Приседания, все виды – а их действительно много, незаменимы для стройных ног:
-
Плие
-
Сумо
-
Пистолетик
-
Приседания с прыжком
-
Классические приседания
-
Реверанс
-
Ласточка
-
Приседания с шагом.
Выпады помогают построить красивый рельеф ножек, прорабатывая внутреннюю, внешнюю поверхности бедра, а также ягодицы.
Махи ногами убирают толстые ляшки и формируют аппетитную округлость ягодиц.
Стульчик – это упражнение подтянет ноги, бедра и накачает ягодицы и укрепит спину.
Ножницы хоть и кажутся простым упражнением, но хорошо убирают «уши» на ляжках.
Шаги на платформу укрепляют ноги от икр до ягодиц, а кроме того способствуют потере веса. Шаги можно выполнять с грузом и без.
Таким образом, если добавить в свою жизнь побольше активности, регулярно выполнять упражнения для похудения и придерживаться диеты, красивые ноги – это будет уже не мечта, а реальность.
