Многие люди для поддержания формы своего тела начинают заниматься в тренажёрном зале. Но если человек новичок, то не всегда ему понятно, с чего именно начинать тренировку и что вообще можно делать в зале.
А ведь желаемые формы получить всё же хочется. Лучше всего в подобной ситуации будет пользование советами тренера. Ведь именно благодаря ему можно выбрать для себя наиболее подходящие упражнения для регулярных тренировок. Также присмотр тренера поможет исключить травмирование.
В Иваново для занятий фитнесом отлично подойдет фитнес-зал Олимпия Спорт, узнать цены на посещение которого можно на сайте https://olimpiyasport.ru.
Но перед началом тренировок важной задачей является организация правильного питания. Время от приёма пищи до занятий должно быть не менее 60 – 90 минут. А вот после проведения тренировки рекомендовано употреблять пищу хотя бы через 30 минут.
Воду пить стоит регулярно. Ведь в процессе тренировки теряется много калорий и пота, а это может привести к нарушени. Водного баланса. Также стоит правильно выбрать предметы гардероба. Они ни в коем случае не должны сковывать движений.
Что нужно делать новичку
Специалисты не советуют сразу делать много упражнений.
Это чревато переутомлением, что может вызвать боли и отказ от последующих занятий. В случае правильного выполнения упражнений мышцы слегка будут болеть и в них будет скованность. Но подобные симптомы пройдут примерно через 2 – 4 дня.
Если наблюдаются боли в поясничной или же в позвонковой области, то рекомендовано тренировки прекратить полностью. В процессе тренировки обязательно должна быть разминка и основная часть.
Заканчивают её упражнениями для расслабления. В тренажёрных залах можно встретить оборудование для проведения силовых упражнений и свободного веса, а также кардио тренажёры. Новички должны большую часть своего занятия проводить на тренажёрах. Это обусловлено тем, что тело новичка не подготовлено к сильным нагрузкам.
В силовых тренажёрах траектория перемещения хорошо продумана, благодаря чему можно отлично почувствовать собственные мышцы. На кардио тренажёрах человек тренирует выносливость сердечно-сосудистой системы.
Таковые нагрузки отлично помогают размяться перед серьёзными тренировками и сбросить лишнюю массу. Для свободного веса используют штанги с гантелями.
Занятие новичка должно выглядеть примерно следующим образом: 5 минут проводится разминка. После этого он проводит комплекс из 8 упражнений. Каждое упражнение выполняется примерно по 10 повторений в 2 или 3 подхода. Завершающие упражнения должны проводиться на протяжении 15 минут.
