Чтобы не набирать лишние килограммы и не ощущать дискомфорта, необходимо правильно питаться. Для этого в холодильнике должны присутствовать лишь разрешённые продукты. Чтобы потерять ненавистные килограммы с тела, необязательно сидеть на каких-либо диетах. Компания Loveat разработала множество программ правильного питания для похудения и других целей.
Одним из продуктов, которые входят в диетическое меню, является мясо. Это связано с тем, что в нём присутствуют необходимые для организма аминокислоты. Самыми подходящими сортами мяса являются говядина нежирного сорта, телятина с кроликом, а также индейка с курицей.
Морепродукты и рыба также очень важны в рационе. Рыбу принято считать источником полезных жиров и в ней присутствует большое содержание белка. Самыми подходящими для правильного питания являются креветки и омары, судак с хеком, палтус с тунцом, а также красные сорта: горбуша и сёмга, любая форель.
Молочные продукты также необходимы для организма. В первую очередь спросом пользуются кисломолочные составы. Процент жирности должен быть низким. Самыми востребованными являются ряженка и нежирный кефир, а также обезжиренный творог и сыр (жирность которого не более 60%), простокваша.
В списке также должны присутствовать яйца. Акцентировать внимание стоит на белках. Желтки лучше исключить. Зелень и овощи – это незаменимые продукты в рационе правильного питания.
Нужно всегда иметь ягоды и фрукты. Предпочтение стоит отдать кислым и горьковатым плодам. В крупах содержится достаточное количество углеводов. Самыми применяемыми являются крупа ячневая, рис не проходивший очистку, овёс и гречиха.
В рацион питания необходимо включить бобовые и хлеб цельнозерновой. Можно употреблять макаронные изделия приготовленные из твёрдого пшеничного сорта. Обязательно нужно включить в рацион сухофрукты и орехи, семена.
Список запрещённых ингредиентов
Конечно же, строгих ограничений в правильном питании не существует, но есть продукты, которые предпочтительно исключить из повседневного рациона. К таковым относят:
- Батончики шоколадного происхождения.
- Сухарики с чипсами и им подобные.
- Соусы белого цвета (майонез в частности).
- Хлопья овсяные, которые быстро готовятся.
- Полуфабрикаты и разнообразные консервы.
- Сухие завтраки, которые уже готовы к употреблению.
- Изделия кондитерского производства.
- Хлебобулочные продукты, сделанные из белой муки.
- Сыр, у которого процент жирности превышает 60.
- Колбасы и сосиски, сардели.
- Баранину и свинину.
Также диетологи не рекомендуют употреблять макароны, которые изготовлены из нетвёрдого сорта пшеницы.
