Каждая современная девушка стремится заполучить идеальную фигуру, но стоит понимать, что это длительный процесс, требующий терпения и усилий. Сегодня существует большое количество тренажерных залов, но у некоторых людей попросту не хватает времени на занятия.
Решить такую проблему можно с помощью небольших тренировок в домашних условиях. Сайт http://musclefit.info/ поможет ускорить процесс похудения и наращивания мышц.
Работа над прессом
Большинство девушек мечтает о красивом и плоском животике, но для этого нужно хорошо постараться. Для достижения результата в домашних условиях не понадобится специальный спортивный инвентарь, необходимо подобрать правильный комплекс упражнений.
Если вы желаете добиться рельефности (женщинам такой эффект нужен не всегда), рекомендуется проводить регулярные тренировки на протяжении месяца. Полчаса интенсивных занятий позволят достичь желаемого результата.
Некоторые сайты или форумы завалены информацией о том, что накачать пресс можно всего лишь за неделю. Не стоит верить подобным выдумкам, так как добиться такого результата за 7 дней невозможно.
Если вы планируете заниматься тренировками дома, вот несколько советов, которые помогут в этом вопросе:
- выполнять упражнения нужно на полу, так как требуется жесткая основа;
- для тренировок стоит использовать специальные коврики (применяются для йоги или фитнеса);
- занятия нужно начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы для выполнения дальнейших упражнений.
Приступать к тренировке нужно через 2 часа после приема пищи. Не стоит выполнять упражнения после сытного обеда.
Начинать занятия нужно с работы над верхним прессом. Для этого можно использовать классические скручивания, подъемы ног в лежачем положении и прогибы.
В работе над нижним прессом стоит обратиться к упражнениям «гармошка» и выполнению шагов не весу. Еще одним эффективным способом является подъем ног и таза.
Легче всего придать форму косым мышцам. Для этого можно использовать такие упражнения как выпрямление ног, наклоны со стороны в сторону и скручивания бокового типа.
Ноги и ягодицы
В большинстве случаев, основной целью тренировок женщины является — придать форму ягодицам, и избавиться от целлюлита.
Для работы в домашних условиях можно использовать несколько упражнений:
- приседания. Для упражнения можно использовать гантели;
- выпады. Эффективный способ, который заключается в выполнении шагов вперед и назад;
- румынская тяга. Способствует прокачке задней поверхности бедра.
Тренировку нужно выполнять в среднем темпе. За один подход нужно сделать 20 раз.
Как накачать руки в домашних условиях девушке смотрим в видео:
