Вам понадобится всего четверть часа, чтобы утром, едва проснувшись, выполнить несколько эффективных упражнений, которые помогут избавиться от сонливости, вялости и «без раскачки», быстро включиться в привычный рабочий ритм. Итак, приступим!
01. Ноги на ширине плеч, руки за голову, локти в стороны. Плавно поднимает руки вверх, хорошенько потягиваясь – делаем вдох; опускаем руки в исходное положение – выдох.
02. Ноги вместе, руки – перед грудью, пальцы сложены «в замок». Не разжимая пальцы, вытягиваем руки влево, поворачиваем их вправо ладонями кверху. Выполняем упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное.
03. Ноги врозь, руки в стороны. Выполняем круговые движения выпрямленными руками, сжимая и разжимая при этом пальцы. Дыхание произвольное.
04. Пятки соединены, носки врозь, руки опущены. Наклоняемся вправо – правая рука скользит вдоль туловища, левую заводим за голову – делаем выдох; возвращаемся в исходное положение – делаем вдох. Повторяем в другую сторону.
05. Ноги врозь, руки – на спинку стула перед собой. Выполняем круговые движения нижней частью туловища, словно вращаем обруч. Сначала в одну сторону, затем в другую. Дыхание произвольное.
06. Стоим ровно, руки – на спинке стула. Отводим левую выпрямленную ногу в сторону на сколько возможно, повторяем данное упражнение для правой ноги. Дыхание произвольное.
07. Сидим на коврике, руки за спиной. Поднимаем и опускаем поочередно выпрямленные ноги. Дыхание произвольное.
08. Лежим на коврике, руки вдоль туловища. Плавно садимся, помогая себе руками, и возвращаемся в исходное положение. Дыхание произвольное.
Каждое из упражнений необходимо повторить восемь-двенадцать раз.
Заканчиваем утреннюю тренировку ходьбой, чередующейся с легким бегом на месте. Постепенно замедляем темп, переходя на шаг. После занятий желательно принять прохладный душ (для закаленных подойдет купание в реке, пруду или обычное обливание водой). Так вы начнете новый день в бодром, работоспособном, прекрасном настроении!
