В качестве альтернативы новогодним обещаниям предлагается попробовать небольшой полезный самообман для заботы о себе и своем здоровье. Этот подход эффективен. Ниже представлены идеи, как лучше заботиться о себе в 2021 году!
Вот в чем дилемма: известно, что требуется что-то изменить. Также отмечается нежелание выполнять требуемую работу, иначе изменения уже произошли бы. Выход из устоявшейся привычки или рутины ощущается некомфортно, и есть вероятность вернуться в привычные, проторенные колеи.
Каждый знаком с этим ощущением. Люди склонны обманывать себя или рационализировать свое поведение, особенно когда речь идет о физическом и психическом благополучии.
Предлагаемый вид самообмана является полностью преднамеренным и остается таковым на протяжении всего процесса изменений — это противоположность магическому мышлению, самообману, самосаботажу, заблуждениям и отрицанию (хотя полезный самообман легко может скатиться в одну из этих ловушек и сбить с пути намерения).
Каждый человек, независимо от интеллекта, богатства, красоты или образования, сталкивается с трудностями при внесении и поддержании изменений, направленных на защиту своего здоровья и благополучия, а также здоровья других. Эти хитрости доступны всем в равной степени и не стоят ничего, кроме пары мгновений осознанного внимания.
По словам автора, полезный самообман имеет три основных требования:
- Первоначальное понимание необходимости что-то изменить. Без такого понимания нет мотивации к изменениям.
- Признание того, что разум обладает сильной склонностью почти немедленно забывать или игнорировать любое решение об изменениях.
- Конкретное, преднамеренное действие в направлении желаемого изменения.
Изменения особенно трудны, когда они предстают как нечто грандиозное. Наиболее вероятно осмысленное движение в сторону изменений, когда действие небольшое и немедленное. Большие изменения кажутся абстрактными, далекими и невозможными — их легко отложить на завтра.
Таким образом, полезный самообман является стратегией. Ниже представлены некоторые тактики, которые оказываются эффективными:
- Переговоры. Ведение переговоров между различными аспектами личности является одним из эффективных способов начать и, особенно, поддерживать изменения. Это надежный метод, и любой, кто работал с детьми и/или подростками, уже имеет представление о связанных с ним нюансах.
Например, если отсутствует желание заниматься спортом сегодня. Была надежда пройти 4,8 километра. Человек оделся, чтобы выйти, но просто не хочет этого. Тогда начинается процесс переговоров: «Хорошо, а что если пройтись 10 минут? Затем можно вернуться, опуститься в кресло, перекусить и начать читать тот увлекательный роман». Когда даже 10 минут кажутся слишком долгими, можно сократить время до 5 минут или выбрать определенное расстояние — отсюда до лесопилки или, возможно, полдюжины телеграфных столбов. Как только договоренность, «согласованная всеми», начинает выполняться, обычно удается продолжать до достижения первоначальной цели в 4,8 километра. - Сначала делайте трудное. Эта простая тактика аналогична хитрости, которую применяют с трехлетними детьми: съешь овощи, прежде чем получить десерт. На самом деле, это форма переговоров.
- Просто сделай это! Эта старая фраза Nike вызывает одобрение. Она хорошо сочетается с воспитанием в сельской местности Вермонта, которое получил автор: просто наберитесь смелости и действуйте в данный момент. Допустим, необходимо извиниться за грубое, бестактное, саркастическое или высокомерное замечание, сделанное кому-то. Для эмоционального благополучия это нужно сделать, но одна мысль об этом вызывает дискомфорт. Если бы только можно было «Просто сделать это!» — извиниться. Это замечание было бестактным и обидным, и его не следовало делать. После этого человек почувствует себя лучше. В следующий раз, когда один из внутренних саботажников будет готов бросить едкое замечание, возможно, человек будет более склонен колебаться.
- Удивите себя. Элемент неожиданности — это давняя стратегия в войне, романтике, маркетинге и самотрансформации. Почему? Потому что это выталкивает разум из привычных колей, что является требованием для изменений. Однажды автор статьи в течение нескольких недель одного лета спал в одежде — включая обувь — после того, как начал регулярно заниматься спортом. Автор не был уверен, что не найдет слишком много «срочных дел», чтобы отложить тренировку в этот день. Поэтому, надев спортивную одежду вместо пижамы, автор вставал с солнцем, спускал ноги с кровати, выпивал глоток-другой кофе и сразу же отправлялся на свою долгую прогулку, которая позже превратилась в пробежку. В конечном итоге необходимость спать в обуви отпала, но все это время автор испытывал тайное удовольствие от того, насколько успешно ему удавалось обманывать себя.
- Бросьте себе вызов. Эта тактика предполагает противостояние внутренним «задирам» и скептикам. Она включает в себя призыв к мужеству сказать: «Эй, вы достаточно долго мной помыкали! Я не буду делать то, что вы мне говорите. Вот что я собираюсь сделать». Затем быстро совершите небольшое, позитивное действие в направлении желаемого изменения.
- Остановитесь! Именно так. Просто остановитесь. Прекратите движение. Замрите. Позвольте взгляду остановиться на том, что находится перед глазами. Ни о чем не думайте. Эта тактика наиболее полезна, когда разум мечется в одной из этих негативных петель обратной связи и все кажется невозможным. После короткой паузы полезно встать и энергично подвигаться в течение нескольких секунд (или минут). Физические упражнения творят чудеса, успокаивая беспокойный разум.
Существует множество других подобных хитростей (некоторые из которых предполагают объединение усилий с другими людьми, заботящимися о своем здоровье), но следует отметить, что каждая из них перестает работать, если повторяется слишком часто. Поэтому… смешивайте, подбирайте, комбинируйте и придумывайте свои собственные!
