Одним из современных эталонов женственности и красоты является стройная, изящная фигура. В погоне за ней женщины используют разные методы. Самый популярный – это диета.
Их существует великое множество. Монодиеты и комбинированные, белковые, кефирные, гречневые, фруктовые и овощные. Информацию об их разнообразии и о полезных свойствах их ингредиентов вы можете почерпнуть на сайте медпортал.
Самое важное, на что хотелось бы обратить внимание: нет одной универсальной наиэффективнейшей диеты, которая бы подошла всем без исключения. Каждая женщина должна выбрать для себя диетический режим, опираясь на свои предпочтения и индивидуальные особенности.
Принципы результативной диеты
Все схемы для похудения строятся на основе таких общих правил:
- Снижение калоража продуктов.
- Пища должна содержать питательные вещества, витамины и микроэлементы.
- Есть часто, но маленькими порциями.
- Пить много воды, не менее 2 литров в день.
- Суточная потребность БЖУ: белки- 15%, жиры – 30%, углеводы – 55%.
- Быстрые углеводы (булочки, конфетки, макароны) заменяем полезными углеводами (овощи, фрукты).
- Уменьшаем количество жиров. Но полностью отказываться от них не стоит. Снижение их количества до 10% ведет к обменным нарушениям. Просто старайтесь отдавать предпочтение растительным жирам.
- Употребляйте в пищу натуральные продукты.
Что касается длительности диеты, то она не должна превышать недельного срока. Существует вероятность развития дефицита полезных элементов, что ведет за собой нарушение работы организма и возникновение различных заболеваний, обострение их хронических форм.
Если ваша схема совсем жесткая, вам необходимо быстро сбросить лишнее, она должна длиться 3-5 дней, не более.
Как правильно выйти из диеты
Вы придерживались строго питания и сбросили 5, а то и 8кг. Ура. Но не спешите на радостях возвращаться к привычному меню. Если вы начнете потреблять все и без разбора, сброшенные килограммы вернутся снова.
Дело в том, что испытав стрессовые условия, теперь ваш организм поступающую пищу будет откладывать в резерв, на черный день. А запасы он будет делать в виде жиров. Поэтому не спешите баловать себя сладостями и другой вредной пищей.
Выходите из диеты постепенно. Вы можете расширить рацион новыми продуктами, но принцип низкокалорийности нужно сохранять.
Придерживаясь этих нехитрых правил, ваша диета станет просто сверхэффективной. А какие продукты вы выберете для нее – это уже детали.
