Согласитесь, у многих возникают проблемы, когда мы переводим часы на один час, переходя на зимнее или летнее время. Что же говорить о длительных перелетах, когда приходится пересекать сразу несколько часовых поясов… Наступает неприятный побочный эффект, названный нарушением биоритмов. К счастью, есть несколько способов преодолеть разницу во времени, о которых мы хотим вам поведать.
Не все эти советы будут актуальны для каждой поездки, особенно если вы путешествуете по бизнесу в короткие сроки, но по крайней мере некоторые из них должны быть полезными для вас.
01. Приспособьте свое время сна..
Начните помогать своим биологическим часам приспособиться к новому часовому поясу заранее, постепенно изменяя времена, когда Вы ложитесь спать и когда просыпаетесь.
02. Установите время.
Как только Вы садитесь на свой самолет, устанавливаете Ваши часы на новое время. Мы смотрим на свои часы удивительно много раз, так что своевременное изменение времени поможет вашему разуму быстрее адаптироваться к новому времени.
03. Пейте много воды.
Конечно, вы можете попросить стюардессу принести вам воду, но у нее еще сотни таких же пассажиров, о которых она должна позаботиться. Купите бутылку воды, как только прошли через контроль в аэропорту и пейте как можно больше во время вашего полета.
04. Откажитесь от кофе и алкоголя.
Они оба обладают обезвоживающим эффектом. Они помогут высушить ваше тело даже больше, чем сам перелет. Лучше отдать предпочтение безалкогольным напиткам и воде.
05. Отдохните во время перелета.
В зависимости от того, насколько шумный персонал, иногда это проще сказать, чем сделать. И если ребенок позади вас постоянно стучит ногами по вашему креслу, это – уже другая история. Если у вас будет выбор – место у окна или в самом центре блока – будет разумным выбрать то, которое минимизирует число людей, просящих сдвинуться с их пути. Шумоподавляющие наушники имеются не во всех самолетах, поэтому если вы путешествуете часто, стоит задуматься об их приобретении. Они действительно снижают уровень шума двигателя, поэтому собираясь в путешествие не забудьте положить их в ручную кладь.
06. Иногда прогуливайтесь.
Да, этот совет противоречит пункту об отдыхе. Но и сидеть часами – не лучшая идея. Прогуляйтесь хотя бы несколько раз по самолету в длительном перелете.
07. Приспособьтесь к своему новому часовому поясу в самолете.
Если сейчас дневное время в месте прибытия – бодрствуйте (развлекайтесь, смотрите телевизор). Если там ночь – пытайтесь заснуть. Начинайте приспосабливаться к новому времени сразу же, как будете готовы к этому.
08. Продолжайте приспосабливаться после прибытия.
Даже если вы находились в самолете много-много часов. Чем раньше вы начнете приспосабливаться – тем легче. Так что если вы прилетите в глухую ночь – ложитесь сразу спать.
Удачных вам перелетов без нарушения биоритмов.
